¿Por qué es importante estar hidratado?

Hidratarse es esencial para nuestra salud porque muchas funciones de nuestro cuerpo requieren de una cantidad suficiente de agua.

El agua es necesaria para eliminar toxinas y productos de desecho. Sus propiedades como disolvente universal facilita la eliminación de estas sustancias innecesarias y muchas veces perjudiciales.

Regula la Temperatura corporal. El agua absorbe los cambios de temperatura del cuerpo haciendo que se libere el exceso de calor con la transpiración.

Genera distintos fluidos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso central y digestivo, entre otros.

A nivel celular el agua es un componente muy importante para el funcionamiento químico de las células. Permite transportar los nutrientes y eliminar los deshechos que éstas producen.

¿Cuanta Agua necesito beber al día?

Existen muchas formas de beber agua. El consumo de frutas y verduras con alto contenido en agua y la gran variedad de líquidos y bebidas disponibles en forma de zumos, infusiones o caldos también nos ayudan a estar hidratado.

La necesidad de agua dependerá de muchos factores: El sexo, la edad, el esfuerzo físico que se realice, las condiciones de temperatura y humedad, una enfermedad o el metabolismo pueden hacer variar  las necesidades de agua de una persona.

Mujeres y Hombres. Se estima que las mujeres necesitan una media de más de 2 litros y medio al día mientras que los hombres una media de 3 litros y medio.

La edad es un factor importante. Las personas mayores suelen tener menor sensación de sed y por lo tanto corren más riesgo de deshidratarse. Los niños pequeños son otro grupo de riesgo porque suelen tener el sentido de la sed poco desarrollado.

El Ejercicio físico y las altas temperaturas son dos factores que hacen aumentar la sudoración incrementando las necesidades de líquido, especialmente si concurren al mismo tiempo.

Las personas enfermas suelen necesitar un mayor aporte de líquidos. Estar hidratados les ayuda a regular la temperatura en estados febriles o reponer la importante cantidad de agua que se pierden en condiciones de diarrea, sudoración, vómitos o expectoración.

Otras Actividades. No hay que olvidar que el cuerpo pierde agua contantemente aunque no hagamos ejercicio físico: el trabajo mental, el estrés o simplemente ir de compras también nos hace perder una cantidad de agua que debe reponerse continuamente.

Hidratación y belleza

Una piel bien hidratada tiene mejor elasticidad y está más protegida. Por el contrario, la falta de líquidos hace que la piel pierda su elasticidad y tono, volviéndose seca.

Condiciones ambientales como el calor, la exposición al sol, la contaminación y los aires acondicionados pueden aumentar la sequedad de la piel. Lo mismo se puede decir del consumo de alcohol y tabaco.

Las cremas y otros productos tópicos no son suficientes para hidratar la piel. La forma más eficaz es mantener una nivel de agua óptimo en el interior de nuestro organismo bebiendo agua, zumos o infusiones a lo largo del día.

Fuente: nutrición y alimentos